Plan de entrenamiento

Avui fa una setmana que varem decidir encetar el blog, i la idea es anar penjant amb periodicitat setmanal articles que us vagin animant a preparar el romiatge.

La veritat es que la iniciativa ha tingut una molt bona acollida, i a data d'avui, ja podem afirmar que de ben segur superarem amb escreix els participants en les dues anteriors edicions. També sou molts els que consulteu el blog, i us animo a que el doneu a conèixer, com ja esteu fent.

Com que n'hi ha uns quants que sou debutants en les llargues distàncies i us fa una mica de por, tot i recordar que hi ha l'opció de la marxa curta de 160kms, he demanat a un dels integrants de les dues edicions anteriors i consumat cicloturista que ens faci un article per preparar millor la sortida. A partir d'aquest moment queda nomenat Preparador Físic.

Esta entrada es para solventar dudas a aquellos que quieran participar en la romería pero no saben si  serán capaces de completarla porque no han hecho nada igual, porque no saben el ritmo al que se hace, o por cualquier otra cosa pero tienen dudas sobre si participar ó no.

De entrada no nos fijamos un ritmo concreto, dependerá un poco de los componentes finales que la realizan, pero lo deseable es que cuanto más igual sea el nivel del grupo mejor. No se trata de una marcha ciclodeportiva pero tampoco de llegar de noche. En las 2 ediciones anteriores hicimos una media de 27km/h la primera y 25 km/h la segunda. La media cuenta el rato que estamos encima de la bici, y hay que decir que la segunda vez tuvimos bastante viento en contra.

La idea es ir en un solo grupo la mayor parte del tiempo, por eso cuanto más igual sea el nivel mejor. El hecho de ir en grupo ya hace desaparecer pequeñas desigualdades yendo a cola de pelotón o tirando de él, depende del momento. Pero si yendo a rueda ya vas apurado, seguramente no podrás completar la ruta ni disfrutarás de ella. Por eso es necesaria una mínima preparación, pero tampoco tanta como alguno pueda pensar.

Si decimos 250km y 10h parece mucho, pero si decimos 3 segmentos de 80km y 3h, con parada de 1/2 hora para comer y reponer fuerzas entre segmento, ya suena más asequible, ¿no?. Además también está la posibilidad de hacer solo los 2 últimos segmentos, con la salida a más altura que la llegada...

Yo creo que si durante los 2 meses anteriores haces regularmente cada semana una salida de 70-90km y otra de 30-50km, a un ritmo no inferior a 21/23 km/h, e intentas una vez al mes llegar a los 120-130km, puedes completar con garantías la romería. Cualquier otra actividad deportiva extra que hagas también te ayudará. Si eres ciclista de montaña puedes dividir las cifras por 2, pero es necesario que uses alguna vez la bici de carretera que llevarás ese día y salgas con algún grupo de ciclistas para acostumbrarte a rodar en pelotón.

Por último, el día de la romería procura no hacer esfuerzos innecesarios si crees que vas justo, ves en grupo y protegiéndote del aire detrás de un compañero, aliméntate y bebe regularmente, y no te digo que llegarás fresco, pero llegarás seguro.

Ánimo y a entrenar.